6월

첫 번째

대덕구

건강생활지원센터

면역력에 좋은 식품

▼마늘: 질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어 있습니다. 영국의 한 연구에서는 12주 동안 마늘 추출물을 투여 받은 사람들은 감기에 걸리는 확률이 3분의 2까지 떨어졌다는 결과가 나왔습니다. 일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30%, 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 하루 생마늘 2쪽을 먹거나 일주일에 서너 번 요리에 으깨 넣어 먹으면 적당합니다.

▼보리, 오트밀: 이들 곡물에는 항균성과 항산화 작용이 있는 섬유질 효소인 베타-글루칸이 들어있습니다. 동물들에게 이 효소를 먹이면 인플루엔자, 헤르페스, 탄저병 등에 덜 걸립니다. 사람의 경우 면역력을 높이고 상처를 빨리 아물게 하며 항생제의 효과도 배가시킵니다. 적어도 하루 한 끼는 통곡물 식사를 해야 합니다.

▼해산물: 굴, 가재, 게 등의 갑각류에 많은 셀레늄은 백혈구가 감기 바이러스를 물리치는 단백질(사이토카인)을 생산하도록 도와줍니다. 연어, 고등어, 청어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3은 염증을 치료하고, 호흡을 좋게 하여 감기나 호흡기 질환으로부터 폐를 보호해줍니다.

▼홍차: 2주 동안 하루에 홍차를 5잔 마신 사람은 뜨거운 가짜 홍차를 마신 사람보다 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 10배나 높았다는 연구 결과가 있습니다. 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌은 홍차나 녹차에 풍부합니다.

▼쇠고기: 채식주의자들에게는 아연이 결핍되기 쉽습니다. 쇠고기에 풍부한 아연은 면역력을 키우는 중요한 미네랄의 하나이다. 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아집니다. 백혈구의 생성에 중요하며 병균이나 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시킵니다. 기름 없는 살코기 100g에는 하루 권장 아연량의 30%가 들어있습니다.

▼요구르트: 살아있는 배양균이 가득한 생균제인 요구르트는 장의 건강을 지켜줍니다. 하루에 200g 정도 먹으면 유산균 제제를 많이 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

스웨덴의 한 연구에 따르면, 80일간 고용인들에게 유산균 보충제를 먹인 결과 아파서 결근하는 일수가 33% 줄어든 것으로 나타났습니다.

▼고구마: 보통 면역력을 생각할 때 피부에 대해서는 관심을 두지 않는 경우가 많습니다. 그러나 피부는 세균이나 바이러스를 제1선에서 막아내는 중요한 기관입니다. 강하고 건강한 피부를 지키려면 비타민A가 절대 필요합니다.

비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고구마 같은 음식에 들어있는 베타-카로틴을 먹으면 인체에서 비타민A로 바뀝니다. 하루에 반 컵 정도 170칼로리를 먹으면 비타민A 권장량의 40%가 충족됩니다.

자료출처: 코메디닷컴(kormedi.com)